坐骨神経痛の方、必見。縮んで固まったお尻の奥の筋肉の伸ばし方。

2022年1月19日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：坐骨神経痛　対策

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、坐骨神経痛の方、必見。縮んで固まったお尻の奥の筋肉の伸ばし方。

こちらのテーマでお届けします。

お尻が痛くて動きづらい...

お尻からもも裏にかけてシビレる...

お尻の痛みが改善しない...

あなたは、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？

そんな時にぜひ実践して頂きたいのが、

今回ご紹介する「梨状筋ストレッチ」です。

まず、「梨状筋」から見ていきましょう。

「梨状筋」はちょうど坐骨神経の上を走行する筋肉になります。

この筋肉が固まってしまうと、坐骨神経を圧迫してしまいますので、

しっかりストレッチしていきましょう。

まず、仰向けに寝て頂きます。

（絵で伝わると嬉しいです）

その状態から、痛みがある方の膝を曲げます。

膝を曲げたまま、良い方の脚を超えて、

カラダをネジリながら反対側の床に膝をつけていきます。

その際、両肩が浮き上がらないようにしてください。

その姿勢を作って頂いたら、膝を支点に足を浮かせていきます。

この形を作って頂くと、お尻の奥が伸ばされてくる感覚がわかると思います。

これを15秒×2セット行ってみてください。

そうすると、少しずつ症状が改善するしてくると思いますので、

ぜひ、継続して実践してみてくださいね(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)