もも裏が固くて伸ばせない、そんな時はココをほぐして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、もも裏が固くて伸ばせない、そんな時はココをほぐして。



というテーマでお届けします。



もも裏を伸ばそうとしても、ガチガチに固まっていて



中々伸びない...



こんなお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います。



もも裏が固まったまま放置してしまうと、



骨盤が後ろに傾いて固まり姿勢が崩れたり、



腰痛、背中の痛み、首の痛みなどにつながってくる原因になります。



ストレッチしても中々もも裏が伸びない場合、



実はココが固まっているかもしれません...



それは「大腿二頭筋短頭」という筋肉です。





「大腿二頭筋短頭」は、大腿骨から腓骨頭にかけて



ついている筋肉です。



この筋肉はほぐす方法ですが、



図のように太もも中央にある大腿骨を探します。



姿勢は、座って膝を曲げて触るか、



足を後ろに伸ばした姿勢で触ってみてください。





大腿骨の中央よりやや下の部分が



ガチガチに固まっています。



その触って頂くと、おそらく痛みがありますので、



少しずつほぐしてみてください。



そこをほぐし終わったら、開脚して頂き、



足先を内側に倒します。



その状態から、左右それぞれに前屈していくと



先程ほぐして頂いた、「大腿二頭筋短頭」が



しっかり伸びていきます。



これを15秒を3セット伸ばしてください。



これを続けて頂けると、



少しずつ筋肉がほぐれて、伸びてきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)