カラダが固まりやすい方、必見。体幹と骨盤の動きを分離する「骨盤エクササイズ」がコレ（中級者編）。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、カラダが固まりやすい方、必見。体幹と骨盤の動きを分離する



「骨盤エクササイズ」がコレ（中級者編）。というテーマでお届けします。



前回のコラムでは、なぜ体幹と骨盤の動きを分離することが大切なのか？



また、その分離を促すための運動を「初級編」という形でお伝えしました。



そして今回は、さらに体幹と骨盤とを別々に動かすための「骨盤エクササイズ」（中級編）という形で、



レベルアップしたものをお伝えしますので、一緒にやっていきましょう。



ちなみに、この運動ができるようになると、脇腹についた脂肪やいらないお肉が落ちていき、



ウエストのクビレも出てきますよ。



では、早速やっていきましょう。



左足を前、右足を後ろにして前後に開く（アキレス腱をストレッチするように）姿勢を作ります。



次に左手を左足の外側について支えを作り、



右手を天井の方に伸ばしきながら、



カラダを捻っていきます。



これは初級編と比べ、カラダのバランスを取りながら、



回転させていく運動になるため、体幹の筋力および、



カラダをネジルための「前鋸筋」（脇の筋肉）



「腹斜筋」（横腹の筋肉）等の筋力が必要になります。



この姿勢が難しい方は、後ろの足の膝を地面につけた状態で



ネジリ動作を行って頂いて大丈夫ですよ。



この運動を15回行って頂き、今度は足を左右入れ替えて、



左手を上に突き上げながらネジル運動も



15回行って頂ければと思います。



バランスを整えながら、骨盤と体幹を分離させる運動になりますので、



カラダのラインも絞ることが出来ますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)