カラダが固まりやすい方、必見。体幹と骨盤の動きを分離する「骨盤エクササイズ」がコレ（初級編）。

2022年2月7日

テーマ：骨盤矯正

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：骨盤矯正　効果、骨盤矯正

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、カラダが固まりやすい方、必見。

体幹と骨盤の動きを分離する「骨盤エクササイズ」がコレ（初級編）。

というテーマでお届けします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、日常生活で体幹と骨盤を分離させるカラダの使い方を

していますか？

カラダがガチガチに固まりやすい方の特徴は、

体幹と骨盤の運動が分離できず、一緒に動いてしまうことです。

これは、日常生活での「歩き方」をチェックすれば、

カラダが分離して使えているか、一発でわかります。

体幹と骨盤が分離できない方は、歩き方も全体が棒のように

固くなり、歩き方もガチガチです。

この状態で日常生活を送っていると、少しの負荷でもカラダに加わると、

ギックリ腰をはじめ、腰部脊柱管狭窄症、ヘルニア、分離症、

すべり症、坐骨神経痛などの症状が出てしまうきっかけになります。

これを改善するのが、今回ご紹介する「骨盤エクササイズ」です。

では、早速やっていきましょう。

まず、四つ這位になって頂きます。

次に右側の手を後頭部において頂き、

そのまま肘を上（天井）に向けるように体幹をネジっていきます。

この時、なるべく骨盤がネジレないように、

上半身、とくに背中でネジルようにしてください。

これを左右とも15回を3セット行ってください。

これが、骨盤をネジルことなく、体幹がネジルことができたら、

初級編クリアです。

ここからが本番ですので、これは確実に身につけて頂きたいです。

次回は、この続きで「中級編」のエクササイズをご紹介しますので、

楽しみにしていてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)