肩周り、肩甲骨周りの固さを改善するオススメエクササイズ
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、カラダが固まりやすい方、必見。
体幹と骨盤の動きを分離する「骨盤エクササイズ」がコレ（初級編）。
というテーマでお届けします。
早速ですが、あなたに質問です。
あなたは、日常生活で体幹と骨盤を分離させるカラダの使い方を
していますか？
カラダがガチガチに固まりやすい方の特徴は、
体幹と骨盤の運動が分離できず、一緒に動いてしまうことです。
これは、日常生活での「歩き方」をチェックすれば、
カラダが分離して使えているか、一発でわかります。
体幹と骨盤が分離できない方は、歩き方も全体が棒のように
固くなり、歩き方もガチガチです。
この状態で日常生活を送っていると、少しの負荷でもカラダに加わると、
ギックリ腰をはじめ、腰部脊柱管狭窄症、ヘルニア、分離症、
すべり症、坐骨神経痛などの症状が出てしまうきっかけになります。
これを改善するのが、今回ご紹介する「骨盤エクササイズ」です。
では、早速やっていきましょう。
まず、四つ這位になって頂きます。
次に右側の手を後頭部において頂き、
そのまま肘を上（天井）に向けるように体幹をネジっていきます。
この時、なるべく骨盤がネジレないように、
上半身、とくに背中でネジルようにしてください。
これを左右とも15回を3セット行ってください。
これが、骨盤をネジルことなく、体幹がネジルことができたら、
初級編クリアです。
ここからが本番ですので、これは確実に身につけて頂きたいです。
次回は、この続きで「中級編」のエクササイズをご紹介しますので、
楽しみにしていてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
