膝窩部痛に効く、「下腿内旋エクササイズ」

2022年1月16日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：膝の痛み

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、膝窩部痛に効く、「下腿内旋エクササイズ」の方法をお伝えします。

膝を曲げると、膝裏が突っ張って痛む...

あなたは、こんなお悩みがありませんか？

膝窩部に痛みがある方の特徴として、

下腿（スネの骨）が外旋（外側にネジレている状態）しています。

これを「下腿外旋症候群」というんです。

このように下腿が外旋している状態が長期間続くと、

膝窩部に痛みが出てくるだけでなく、

下腿が外側に倒れてきて、「変形性膝関節症」だったり、

「膝の内側痛」に痛みが生じてしまいます。

この時の改善策はたくさんありますが、

今回はその中の1つ、「下腿内旋エクササイズ」の方法をご紹介します。

では、早速やっていきましょう。

まず、始める前に検査として、膝を曲げた時の

突っ張り感、痛みの程度を確認しておいてください。

エクササイズは床に座った状態（椅子でもOK）で行います。

スネの骨を両手で持って頂き、内側にネジってみてください。

この動きが内旋という動きです。

今度は、外側にネジってみてください。

この動きが外旋という動きです。

膝窩部に痛みがある場合は、こちらに動かす方が、

動かしやすいと思います。

これを内側にネジルように形を作っていきましょう。

運動方向を覚えて頂いたら、今度は意識して

スネの骨を内旋させていきましょう。

その際、動かしづらければ、両手でアシストして頂いてもOKです。

これを15回✕2セット行っていきましょう。

これが終わると、だいぶ自分の意志で

下腿を内旋できてくると思います。

ここまできたら、最後のステップ

「抵抗運動」を行っていきます。

方法は、下腿を内旋させる時、足の内側に抵抗をかけていきます。

これを行うことで、普段使えていない「スネの内側の筋肉」

「後脛骨筋」「長母趾屈筋」などの大切な筋肉に刺激が入り、

下腿が安定していきます。

この運動を10回✕2セット、実践してみてください！

そこまで行って頂いたら、結果を確認していきましょう。

そこで、膝の屈伸を行って頂けると、

最初と比較して膝窩部の突っ張り感、痛みが改善してきたと思います。

これを継続して行って頂けると、さらに動きが改善してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいねლ(´ڡ`ლ)

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)