姿勢の崩れが気になる方必見。内ももの筋肉、最近、鍛えていますか？

2021年12月16日公開 / 2021年12月17日更新

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード： O脚　改善、姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、姿勢の崩れが気になる方必見。

内ももの筋肉、最近、鍛えていますか？というテーマでお届けします。

最近、内ももがたるんできた...

最近、猫背になってきて、姿勢が崩れやすくなった...

最近、O脚が気になってきた...

あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

この原因は、内ももの筋肉を日常生活でほとんど使っていないことです。

その結果、その内ももの筋肉を使わなくなり、

内ももがたるんでしまったり、脂肪がついてしまいます。

これを改善する方法は、効果的に内ももに筋収縮を入れていくことです。

早速一緒にやってみましょう。

一番簡単は方法は、仰向けに寝て頂き、膝を曲げたまま、太ももの間にボール（タオル）を挟みます。

その状態でボールをつぶすように両方の太ももを閉めていきます。

完全に閉めきったらその状態で5秒キープして元の状態に戻ります。

これを10回行っていきましょう。

もう一つレベルが高い運動は、

同じく仰向けに寝て頂き、今度は膝を伸ばしたまま、太もも間にボール（タオル）を入れます。

その状態で太ももを閉めながら両足を持ち上げます。

持ち上げる角度ですが、初めは足が浮くところで大丈夫ですが、

慣れてくればなるべく足を高く上げていき、

戻した時も足を地面につけずに行ってみてください。

この運動を10回✕3セット目標に取り組んでみてください。

そうすると、少しずつ内ももが引き締まっていき、

姿勢の崩れも改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(≧∇≦)/

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)