肩コリでお悩みの方、ココストレッチしますか？

2021年12月17日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩コリでお悩みの方、ココストレッチしますか？というテーマでお届けします。

年末が少しずつ近づいてきて、少しずつ寒くなってきてますよね。

寒くなってくると、肩をすくめてしまう時間が長くなってきます...

その結果、通常よりも縮んでしまう筋肉があります。

この筋肉が縮んでくると、肩こりだけでなく、首コリや頭痛が生じてくる

原因になってきます。

その症状を引き起こしてくるのが、「肩甲挙筋」です。

「肩甲挙筋」とは、頚椎〜肩甲骨上角についている筋肉です。

この筋肉を効果的に伸ばすことで、

縮んでしまった「肩甲挙筋」をしっかり伸ばすことができますので、

以下の手順に沿って一緒にストレッチしていきましょう。

方法ですが、立位か座位で行います。（右側の肩甲挙筋を伸ばす方法です）

手順1　肩甲骨を下に下げます。

手順2　首を左に倒します。（この時点で、ピーンと筋肉が伸びてくると思います。）

手順3　首を左前に倒します。（ここまで行うと、最大限筋肉が伸びます。）

これを痛気持ち良い範囲で15秒✕3セット伸ばしていきましょう。

そうすると、縮んでしまった「肩甲挙筋」がしっかり伸びて、

肩周りの血行が改善し、症状が緩和してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(≧∇≦)/

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)