腰痛改善に必須。効率的な「お尻の筋肉」の鍛え方。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善に必須。効率的な「お尻の筋肉」の鍛え方。



こちらの方法をご紹介します。



腰痛でお悩みの方のカラダを分析していくと、



「お尻の筋肉」をしっかり使えている方がとても少ないことがわかります。



姿勢の特徴として、



骨盤が後傾（後ろに倒れている状態）し、



腰椎（腰の骨）の生理的前湾（正常では腰の骨が少し前にカーブしている）が減少し、



背骨全体が猫背になってしまい、



それを維持するために腰周囲の筋肉がガチガチに固まっているケースが多いんです。



そうすると、股関節の機能も低下してしまうため、



さらに腰椎に負担がかかり、腰痛を増強させてしまっているんです。



これを改善するためには、



日常生活で使い方を忘れてしまっている「お尻の筋肉」を



しっかり使い、骨盤の位置を元に戻していく必要があります。





今回、この「お尻の筋肉」の効率的な鍛え方をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、壁から少し離れて立ちます。



そこからお尻を後ろに突き出すようにカラダを曲げていきます。



その際の注意点は、お尻と背中を丸めないことです。



また、腰を反り過ぎないようにしてください。



しっかりお尻を突き出したら、ゆっくり元に戻します。



エクササイズの最初の段階では、この形を意識しましょう。



慣れてくれば、お尻を後ろに突き出す時に、



両手を前方に伸ばしながら行うと、



さらに「お尻の筋肉」を鍛えることが出来ます。



この運動を1日10回、3セット目標に行ってみてください。



これを続けて頂けると、



「お尻の筋肉」がしっかり使えるようになることで、



姿勢が整い、それに伴って腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)