腰痛改善に必須。効率的な「お尻の筋肉」の鍛え方。

2024年4月18日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛改善に必須。効率的な「お尻の筋肉」の鍛え方。

こちらの方法をご紹介します。

腰痛でお悩みの方のカラダを分析していくと、

「お尻の筋肉」をしっかり使えている方がとても少ないことがわかります。

姿勢の特徴として、

骨盤が後傾（後ろに倒れている状態）し、

腰椎（腰の骨）の生理的前湾（正常では腰の骨が少し前にカーブしている）が減少し、

背骨全体が猫背になってしまい、

それを維持するために腰周囲の筋肉がガチガチに固まっているケースが多いんです。

そうすると、股関節の機能も低下してしまうため、

さらに腰椎に負担がかかり、腰痛を増強させてしまっているんです。

これを改善するためには、

日常生活で使い方を忘れてしまっている「お尻の筋肉」を

しっかり使い、骨盤の位置を元に戻していく必要があります。

今回、この「お尻の筋肉」の効率的な鍛え方をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、壁から少し離れて立ちます。

そこからお尻を後ろに突き出すようにカラダを曲げていきます。

その際の注意点は、お尻と背中を丸めないことです。

また、腰を反り過ぎないようにしてください。

しっかりお尻を突き出したら、ゆっくり元に戻します。

エクササイズの最初の段階では、この形を意識しましょう。

慣れてくれば、お尻を後ろに突き出す時に、

両手を前方に伸ばしながら行うと、

さらに「お尻の筋肉」を鍛えることが出来ます。

この運動を1日10回、3セット目標に行ってみてください。

これを続けて頂けると、

「お尻の筋肉」がしっかり使えるようになることで、

姿勢が整い、それに伴って腰痛が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)