筋トレだけでは筋肉は太くならない...そこに必要な要素は何？？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、筋トレだけでは筋肉は太くならない...そこに必要な要素は何？？



こちらのテーマでお届けします。



痛みが出て整形外科に行くと、



よく筋トレしなさい、運動しなさいと言われると思います。



そこでいよいよ筋トレを始めていくわけですが、



実は「筋トレ」をしただけでは、



筋肉は太くならないんです。



そればかりか、空腹状態で筋トレなんかした日には、



筋トレで必要な栄養源を



自分の筋肉から分解して補おうとしてしまいます...



こうなっては元も子もない状態になってしまいます。



そこで必要なのが「タンパク質」の摂取です。



人体の構成要素として、約60%が水分で構成され、



次に全体の20％を占めるのが、



タンパク質です。



このタンパク質から、心臓や肺などの臓器、皮膚や爪、



髪の毛、ホルモン、血液、免疫成分などなど、



カラダを構成する様々な物質を作る原料になるんです。



そして大切な筋肉ですが、



筋肉の最小単位が「アクチン」と「ミオシン」という



「筋タンパク質」から出来ています。





つまり、筋トレして筋肉を大きく強くしていくためには、



「タンパク質」の摂取がとても大切なんです。



そして「タンパク質」摂取のタイミングでは、



「筋トレ後」が良いと言われています。



「筋トレ」を行うと、



筋タンパク質の合成感度が高まると研究でいわれているからです。



つまり、筋トレをすると



筋肉は栄養源を欲しがり、その栄養源を後から与えてあげると、



それを筋肉が吸収し、筋肉が大きくなるということです。



筋肉は鍛えないと、年齢とともに確実に減少していきますので、



現状維持をするためにも



筋トレ＆タンパク質摂取は必要です。



筋肉のことがわかっていくと、



トレーニングもしやすいと思いますので、



ぜひ、覚えておいてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)