筋トレだけでは筋肉は太くならない...そこに必要な要素は何？？

2023年8月19日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、筋トレだけでは筋肉は太くならない...そこに必要な要素は何？？

こちらのテーマでお届けします。

痛みが出て整形外科に行くと、

よく筋トレしなさい、運動しなさいと言われると思います。

そこでいよいよ筋トレを始めていくわけですが、

実は「筋トレ」をしただけでは、

筋肉は太くならないんです。

そればかりか、空腹状態で筋トレなんかした日には、

筋トレで必要な栄養源を

自分の筋肉から分解して補おうとしてしまいます...

こうなっては元も子もない状態になってしまいます。

そこで必要なのが「タンパク質」の摂取です。

人体の構成要素として、約60%が水分で構成され、

次に全体の20％を占めるのが、

タンパク質です。

このタンパク質から、心臓や肺などの臓器、皮膚や爪、

髪の毛、ホルモン、血液、免疫成分などなど、

カラダを構成する様々な物質を作る原料になるんです。

そして大切な筋肉ですが、

筋肉の最小単位が「アクチン」と「ミオシン」という

「筋タンパク質」から出来ています。

つまり、筋トレして筋肉を大きく強くしていくためには、

「タンパク質」の摂取がとても大切なんです。

そして「タンパク質」摂取のタイミングでは、

「筋トレ後」が良いと言われています。

「筋トレ」を行うと、

筋タンパク質の合成感度が高まると研究でいわれているからです。

つまり、筋トレをすると

筋肉は栄養源を欲しがり、その栄養源を後から与えてあげると、

それを筋肉が吸収し、筋肉が大きくなるということです。

筋肉は鍛えないと、年齢とともに確実に減少していきますので、

現状維持をするためにも

筋トレ＆タンパク質摂取は必要です。

筋肉のことがわかっていくと、

トレーニングもしやすいと思いますので、

ぜひ、覚えておいてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)