スキマ時間にやって頂きたい「背骨ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、スキマ時間にやって頂きたい「背骨ストレッチ」の方法をお伝えします。



いよいよ今年最後の12月に突入しました！



残すところあと1ヵ月。



12月は何かと気忙しくなり、今週末から寒くもなってきますので、



体調を壊すことなく、この時期をどう乗り越えるかがポイントになってきます！



そんなお忙しい日々をお過ごしのあなたに、



ぜひ、スキマ時間に実践して頂きたいストレッチをご紹介します。



始める前にタオルを1枚、用意しておいてください。



準備が出来たら立ち上がります。



タオルを両手で開いて持って頂き、



まず横（左右）に背骨を倒していきます。



これを2往復ずつ行ってください。



次に前屈と後屈です。



固まっていると思いますので、少しずつ動かしてください。



これも2往復ずつ行いましょう。



最後に背骨のネジリです。



この時、腰だけでカラダをネジル方がいらっしゃいますので、



首〜背中でネジルことを意識し、腰はあまりネジらないようにしてくださいね。



これも2往復ずつ行いましょう。



そうすると、背骨全体が少しずつ動き始めます。



慣れてくれば1分で出来ますので、ぜひ習慣にして頂き、



柔らかい背骨を作ってくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)