固まったお尻の筋肉を柔らかくするストレッチ
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、スキマ時間にやって頂きたい「背骨ストレッチ」の方法をお伝えします。
いよいよ今年最後の12月に突入しました!
残すところあと1ヵ月。
12月は何かと気忙しくなり、今週末から寒くもなってきますので、
体調を壊すことなく、この時期をどう乗り越えるかがポイントになってきます!
そんなお忙しい日々をお過ごしのあなたに、
ぜひ、スキマ時間に実践して頂きたいストレッチをご紹介します。
始める前にタオルを1枚、用意しておいてください。
準備が出来たら立ち上がります。
タオルを両手で開いて持って頂き、
まず横(左右)に背骨を倒していきます。
これを2往復ずつ行ってください。
次に前屈と後屈です。
固まっていると思いますので、少しずつ動かしてください。
これも2往復ずつ行いましょう。
最後に背骨のネジリです。
この時、腰だけでカラダをネジル方がいらっしゃいますので、
首〜背中でネジルことを意識し、腰はあまりネジらないようにしてくださいね。
これも2往復ずつ行いましょう。
そうすると、背骨全体が少しずつ動き始めます。
慣れてくれば1分で出来ますので、ぜひ習慣にして頂き、
柔らかい背骨を作ってくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)