突っ張ってる太もも裏を伸ばす「ハムストリングリリース」

2021年8月23日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、突っ張ってる太もも裏を伸ばす「ハムストリングリリース」の方法をお伝えします。

あなたは、太もも裏の筋肉「ハムストリング」をどれぐらい伸ばしていますか？

多くの方々は、デスクワークで座っていることが多く、

「ハムストリング」が縮んでいる方が、とっても多いです。

この状態が続くと、骨盤のズレが起きてきて、姿勢が悪くなり、

腰痛や坐骨神経痛、また全身の痛みにつながってしまいます。

これを解消するのが、今回ご紹介する「ハムストリング」のストレッチです。

方法ですが、壁を使います。

壁の前に立って頂き、カラダを前に曲げて両手を壁につけ、

お尻を突き出した姿勢を作ります。

これがスタートポジションです。

この姿勢から、お尻を真っ直ぐ後ろ（壁とは逆方向）に突き出していきます。

そうすると、ハムストリングに遠心性収縮がかかってきます。

その時に、「ハムストリング」が伸びている感覚を感じてください。

その感覚で、この運動を15回行っていきましょう。

次に、同じスタートポジションから、お尻を右斜後ろに15回突き出します。

さらに同じスタートポジションから、お尻を左斜め後ろに15回突き出します。

目標は、この運動を1日1回、ハムストリングが固い方は3回、実践して頂けますと、

ハムストリング全体にしっかり収縮が入り、縮んでいる場所が伸びてきますよ！

ぜひ、実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)