肩が痛くてバンザイ出来ない時にやってほしい、オススメマッサージポイント

2022年9月28日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩が痛くてバンザイ出来ない時にやってほしい、オススメマッサージポイントを

ご紹介します。

台風が過ぎてから、朝晩が涼しくなってきましたよね。

昨日は東京進出にあたり、とっても心強い患者さま兼サポーターの方と

出会うことができ、また少し道が近くなってきたなと感じた瞬間がありました。

さて、本題に入っていこうと思います。

肩が痛くてバンザイ出来ない場合、

いくつかの原因があるのですが、

今回は、ポイントをこの筋肉にしぼってやっていこうと思います。

それは、「小円筋」。肩甲骨の外側についているインナーマッスルで、

小さい筋肉ではありますが、とっても大切な働きをしてくれる筋肉です。

ここが高確率で固まっていますので、ほぐし方をご紹介していきます。

この筋肉を直接ほぐせれば良いのですが、

多くの方々は手が届かないと思いますので、

肩甲骨の外側に「テニスボール」を当ててほぐしていきます。

壁にテニスボールを挟んで、そこに肩甲骨の外側を当てていきます。

その状態で、ご自身が上下に動いてみてください。

そうすると、痛っってなる場所があると思います。

そこにテニスボールを当てて頂き、円を描くようにほぐしていきましょう。

これを続けていくと、少しずつ痛みが改善してくると思います。

そこまでいったら、最後に仕上げです。

テニスボールを肩甲骨の外側に当てた状態で

肘を伸ばしてから、腕を内ひねり、外ひねりを行っていきます。

これをゆっくり15回行ってみてください。

そうすると、さらに「小円筋」にストレッチがかかり、

しっかり筋肉が伸びてきます。

これを継続して行って頂きますと、肩の痛みも改善してきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)