寒い朝に注意！起床時の腰痛を改善する「胸腰筋膜ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寒い朝に注意！起床時の腰痛を改善する



「胸腰筋膜ストレッチ」の方法をお伝えします。



寒くなってくると、朝起きた時に「腰が痛い...」ことありませんか？



こんな時にぜひ実践して頂きたいのが、「胸腰筋膜ストレッチ」です。



「胸腰筋膜（きょうようきんまく）」？？ってなに？？



初めて聞かれる方が多いと思いますので、



まず場所を確認しておきましょう。



「胸腰筋膜」は腰の中央にある筋膜です。





ここが固まっていると、腰を曲げた時に腰痛が出ますので、



しっかり伸ばしていきましょう。



方法は簡単です。



机や壁の前に立って頂き、両手を机の上か壁について支えてください。



手でしっかり固定した後、両膝は伸ばしたまま、



お尻を後方に引いていき、カラダを90°曲げて「胸腰筋膜」を伸ばしていきます。



おそらく初めは腰が痛いと感じることが多いと思いますので、



少しずつ動かしてこの姿勢を作ってください。



そうすると、お尻〜腰の奥がギューッと伸びてくる感覚がわかると思いますので、



その状態で30秒キープして、ゆっくり元の状態に戻ります。



それを3セット実践して頂くと、固まっていた「胸腰筋膜」が少しずつ伸びてきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)