寒い朝に注意！起床時の腰痛を改善する「胸腰筋膜ストレッチ」

2021年12月2日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、寒い朝に注意！起床時の腰痛を改善する

「胸腰筋膜ストレッチ」の方法をお伝えします。

寒くなってくると、朝起きた時に「腰が痛い...」ことありませんか？

こんな時にぜひ実践して頂きたいのが、「胸腰筋膜ストレッチ」です。

「胸腰筋膜（きょうようきんまく）」？？ってなに？？

初めて聞かれる方が多いと思いますので、

まず場所を確認しておきましょう。

「胸腰筋膜」は腰の中央にある筋膜です。

ここが固まっていると、腰を曲げた時に腰痛が出ますので、

しっかり伸ばしていきましょう。

方法は簡単です。

机や壁の前に立って頂き、両手を机の上か壁について支えてください。

手でしっかり固定した後、両膝は伸ばしたまま、

お尻を後方に引いていき、カラダを90°曲げて「胸腰筋膜」を伸ばしていきます。

おそらく初めは腰が痛いと感じることが多いと思いますので、

少しずつ動かしてこの姿勢を作ってください。

そうすると、お尻〜腰の奥がギューッと伸びてくる感覚がわかると思いますので、

その状態で30秒キープして、ゆっくり元の状態に戻ります。

それを3セット実践して頂くと、固まっていた「胸腰筋膜」が少しずつ伸びてきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)