腰痛を改善する「ハムストリングスストレッチ」

2021年6月11日公開 / 2021年6月12日更新

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛を改善する「ハムストリングスストレッチ」の方法をお伝えします。

腰痛を改善する上で、避けては通れないのが、

「ハムストリングス」の固さです。

この「ハムストリングス」は日常生活でデスクワークなど

座って過ごす時間が多い方は、ほぼ短縮しています。

ハムストリングスが短縮すると、膝が曲がってきます。

そうすると猫背になったり、股関節や膝にも負担がかかったりしてきます。

それを解決するためには、ハムストリングスをストレッチしていく必要があります。

そこまではわかっていても、中々伸びないのが、このハムストリングス。

そこで今回は、1つアドバイスです。

その方法ですが、まず壁の前に立って頂きます。

そのまま、壁に向かって両手をつき、そのまま骨盤を前傾させながら、

カラダを前に曲げていきます。

その際、両膝が曲がらないように、しっかり伸ばしておきましょう。
＊注　お尻の位置（股関節）はご自身の足の位置の上にあるようにしてください。

そうすると、お尻〜股関節までが一直線上に位置います。

このストレッチの利点は、両手を壁につき、安定性を保った上で、カラダを前傾できる点と、

手で壁を押すことで、よりハムストリングスに伸張刺激が加わることです。

この運動を15秒を2〜3セット実践してみてください。

これを朝晩の2回、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

そうすると、ガチガチに固まっているハムストリングスが少しずつ

伸ばされていきますლ(´ڡ`ლ)

それではまた、次回の動画でお会いしましょう(*^^*)