疲労が溜まって辛い方必見。体の疲れを和らげる3つのストレッチ。

2023年9月11日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、疲労が溜まって辛い方必見。体の疲れを和らげる3つのストレッチ。

こちらのテーマでお届けします。

日常生活で疲れてしまい、

寝ても休んでも疲れが取れずお困りの方、

とっても多いと思います。

とくに50代は女性であれば、ホルモンバランスの乱れから

体の疲れやコリを感じやすくなります。

そして体の筋肉もガチガチに固まってくることから、

この問題を放置しても、中々症状は改善しません。

そんなあなたにその問題を解消する3つのストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

1つ目は、首と肩のリリースストレッチです。

方法は、椅子に座り深呼吸をしながら右手を頭の左側に置き、

ゆっくりと頭を右に倒します。

これを30秒ほどキープした後、反対側も同様に行います。

これを行うことで、更年期によるストレスや長時間のデスクワークで

固まりやすい首と肩の筋肉をほぐすことが出来ます。

次に、胸の開きストレッチです。

方法ですが、壁に向かって立ち右手を壁につけ、

体を左にゆっくりと回転させます。

胸の筋肉が伸びるのを感じながら、30秒キープし

これも同じく反対側も同様に行います。

このストレッチの効果は、姿勢の悪さからくる胸の前側の筋肉の緊張を和らげ、

深い呼吸がしやすくなります。

最後に骨盤の調整ストレッチを行ってください。

方法ですが、床に仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。

そのまま、ゆっくりと膝を左側に倒し、

右側の腰が床から浮くのを感じます。

これも30秒キープして元に戻し、反対側も行います。

このストレッチの効果は、更年期による骨盤の歪みを調整し、

腰痛の予防や改善に役立ちます。

今回は簡単に出来るストレッチをご紹介しました。

この3つのストレッチをお風呂後に行って寝て頂けると、

あなたのお困りの症状が少しずつ改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)