疲労が溜まって辛い方必見。体の疲れを和らげる3つのストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、疲労が溜まって辛い方必見。体の疲れを和らげる3つのストレッチ。



こちらのテーマでお届けします。



日常生活で疲れてしまい、



寝ても休んでも疲れが取れずお困りの方、



とっても多いと思います。



とくに50代は女性であれば、ホルモンバランスの乱れから



体の疲れやコリを感じやすくなります。



そして体の筋肉もガチガチに固まってくることから、



この問題を放置しても、中々症状は改善しません。



そんなあなたにその問題を解消する3つのストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。





1つ目は、首と肩のリリースストレッチです。



方法は、椅子に座り深呼吸をしながら右手を頭の左側に置き、



ゆっくりと頭を右に倒します。



これを30秒ほどキープした後、反対側も同様に行います。



これを行うことで、更年期によるストレスや長時間のデスクワークで



固まりやすい首と肩の筋肉をほぐすことが出来ます。



次に、胸の開きストレッチです。



方法ですが、壁に向かって立ち右手を壁につけ、



体を左にゆっくりと回転させます。



胸の筋肉が伸びるのを感じながら、30秒キープし



これも同じく反対側も同様に行います。



このストレッチの効果は、姿勢の悪さからくる胸の前側の筋肉の緊張を和らげ、



深い呼吸がしやすくなります。



最後に骨盤の調整ストレッチを行ってください。



方法ですが、床に仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。



そのまま、ゆっくりと膝を左側に倒し、



右側の腰が床から浮くのを感じます。



これも30秒キープして元に戻し、反対側も行います。



このストレッチの効果は、更年期による骨盤の歪みを調整し、



腰痛の予防や改善に役立ちます。



今回は簡単に出来るストレッチをご紹介しました。



この3つのストレッチをお風呂後に行って寝て頂けると、



あなたのお困りの症状が少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)