固まった股関節の動きを引き出す「フロントランジ」

2021年7月25日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まった股関節の動きを引き出す「フロントランジ」の方法をお伝えします。

股関節で一番使えていない場所は、股関節を後ろに動かす動き（伸展といいます）です。

伸展の動きは、意識して股関節を動かさないと出て来ないのと、

この伸展の動きが制限されると、腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛をはじめ、

様々な整形外科疾患につながっていきます。

股関節、メッチャ大切な場所なんです。

これを改善するための方法、「フロントランジ」が効果的ですので、

その動きを解説していきます。

では、まず左の股関節を伸ばしていきましょう。

両足を揃えて立って頂いた状態から、右足を前に出します。

最初から、足を大きく前に出すと姿勢が崩れますので、

慣れるまでは、少し軽めに足を広げてください。

右足が地面についたら、そのまま膝を曲げていきます。

この動作も慣れるまでは、膝を軽めに曲げてみてください。

その際、膝が内側に入ったり、外側に出たりしないように、

真っ直ぐ曲げてください。

そして骨盤の位置がポイントです。

この動作を行う際、慣れないと骨盤の位置がズレてしまい、

股関節の伸展がでなくなります。

そうならないように、骨盤がフラットになることを意識しながら行ってください。

そこまでやって頂いたら、もとに戻します。

この動作を10回（慣れるまでは5回でもOK）行ってください。

そうすると、股関節の伸展がしっかり使えるようになり、

歩き方も変化して、キレイに歩けるようになります。

ぜひ、お試しくださいませ(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)