「腹横筋トレーニング」を上手に行う方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、簡単に出来る「二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介していきます。
二の腕がタプタプ... 二の腕がたるんで困る...
こんな感じで二の腕を気にされている方、多いのではないでしょうか？
そして二の腕を引き締めるために、色々と運動してこられたと思います。
が、続かない...
これはすぐに出来なかったり、面倒くさかったり、二の腕にしか効かなかったり...
そうなると、中々運動しませんよね！
そんなことがないように、今回、
・すぐに出来る
・面倒くさくない
・二の腕以外にも背中や肩周りがコリも一緒にほぐすことができる
こんな運動を考えました。
では、早速やっていきましょう。
姿勢は座ってても、立っていてもどちらでもOKです。
その状態で腕を後ろに引けるだけ引きます（肩伸展）
腕をいける範囲後ろに引いて頂いたら、そこから腕を内ねじり、外ねじりにねじっていきます。
その際、二の腕を意識して動かしてくださいね。
これを15回実践してみてください。
簡単な運動ですが、ジワジワ二の腕に刺激が入っていきます。
これを1日最低1回、早く結果を出したい方は、1日3回実践してみてください。
キッチリ実践して頂くと、明日筋肉痛になってると思います。
そうなったら無理はせず1日お休みして、また翌日に実践していきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
一緒に引き締まった二の腕、作っていきましょうね！
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
