ねじれて固まった肩こり筋を整える「肩こり解消セルフケア」

2021年8月19日公開 / 2021年8月21日更新

テーマ：肩こり

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ねじれて固まった肩こり筋を整える「肩こり解消セルフケア」の

方法をお伝えします。

デスクワークや前かがみの作業が長時間続くと、

肩が固まって痛い、辛い...こんな症状を感じる方がとっても多いと思います。

それに対して固まっている部分を揉みほぐそうとしても、

中々、肩こりは改善しないと思います。

それは、「上腕骨」が内側に巻いていること（上腕骨が前側に移動している）と、

それに伴って、肩の肩の奥の筋肉（インナーマッスル）である「棘上筋」が

固まっているからかもしれません。

それを改善するためには、手順として

「上腕骨」を元に位置に戻してから、「棘上筋」を緩めていくことが必要です。

では早速やっていきましょう。

まず、ご自身の上腕骨を触ってみてください。

姿勢を整えた時に、耳の下に上腕骨がきていればOKですが、

おそらく多くの方々が上腕骨が前に張り出していると思います。

ですので、肩の前面に指を置いて頂き、そのまま後方に上腕骨を押していきましょう。

これを行うと、初めは痛いと思いますが、徐々に骨が動き始めるので、

少しずつ痛みが改善していくのがわかると思います。

上腕骨の位置を整えた後に、今度は鎖骨と肩甲骨（肩から背中の方に指を動かすと固い場所）

との間の奥にある「棘上筋」を緩めていきます。

この部分を上から地面の方に押し込んでいくと、奥の方で固いものに触れます。

これが「棘上筋」です。

その場所を上から押さえて頂いた状態で、脇を開いたり閉じたりする運動を行います。

そうすると、固まっていた「棘上筋」が少しずつ緩んできて、

痛みとコリが改善していくのがわかると思います。

ぜひ、肩こりがでお悩みの方はお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

とっても軽くなりますよ！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)