上半身（とくに二の腕）を効率よく鍛える「Newプランク」

2021年5月27日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、上半身（とくに二の腕）を効率よく鍛える「Newプランク」の方法を

お伝えします。

上半身（とくに二の腕）は中々鍛えられず、たるんでしまって気になってらっしゃる方が

多いのではないでしょうか？

これは、日常生活で二の腕の筋肉をほとんど使わないことが原因になります。

ですから、上半身（とくに二の腕）は鍛えないと、徐々に筋力が衰えていき、

たるんでしまいます。

それを解消するエクササイズが、「Newプランク」です。

プランクは通常、両肘と両足（つま先）でカラダを支えるエクササイズになります。

今回、お伝えするNewプランクは、プランクの姿勢からまず、両手とつま先でカラダを支えます。

次に、両肘を曲げた状態（なるべく顔を床に近づけた状態）で両手とつま先でカラダを支えます。

こうすると、上半身（とくに二の腕）の筋肉に、ガッツリ筋収縮が入ります。

負荷量は顔の高さで調整して頂き、まずは無理のない範囲で始めて頂き、

徐々に負荷量を増やしてみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧

これ、メッチャききますよ！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)