たるんだ太ももを引き締める「スクワット改」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだ太ももを引き締める「スクワット改」の方法をお伝えします。



太もものたるみが気になって、スクワットしてるけど、



全然改善しない...こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか？



この原因は、ズバリ、スクワットの負荷とフォームにあると思います。



スクワットはとっても良い筋トレの方法なんですが、



実は間違ったやり方をしているケースが圧倒的に多いです。



それを改善するためには、まずフォーム「カラダの使い方」を覚えることをオススメします。



では、効率の良いスクワット「スクワット改」の方法を解説していきます。



スクワット改のポイントは、ズバリ「腹圧を高めること」です。



スクワットをしていて効果が出ていない場合は、この腹圧をたかめることなく



ただスクワットの動作をしているケースがとても多いです。



ですから、まず「腹圧を高めること」から始めます。



スクワット前に意識することは、
①息を軽く吸い込む
②空気を丹田（おへその下）に送る
③丹田に送った圧が逃げないように、腹直筋（腹筋）を固めて行う



簡単にいうと、お腹にしっかり力を入れた状態でスクワットするということです。



このように「腹圧を高めた状態」をまず作って頂きたいと思います。



そして、これを意識してスクワットをしてみてください！



そうすると、いつもよりもスクワットが効果的にかつ楽に出来ると思います。



ぜひ、意識して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)