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コラム
プランク(筋トレ)をもっと効率的に効かせる方法。
2022年4月7日 公開 / 2022年4月8日更新
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、プランクをもっと効率的に効かせる方法をご紹介します。
さぁ、筋トレ!
まずはプランクから!!といって筋トレを始める方、多いと思います。
プランクって何??という方のために、
通常のプランクの写真がコチラです。
このプランクという姿勢を作ることで、
「腹筋」「腹斜筋」といったお腹の筋肉をしっかり鍛えることができます。
これは、「ダイエット」にものすごく効果的ですし、かつ
お腹を引き締めてくれるだけでなく、腰痛などの痛みの改善にも効果があります。
慣れない方は、この方法でも良いのですが、
慣れてきた方には、ぜひコチラの方法がオススメです。
ちょっとした工夫ですが、
通常肘の位置は、上記のように肩の真下についていますが、
この肩よりも肘を自分の遠くについた状態で、プランクしてみてください。
この姿勢を60秒、30日間続けて頂きたいです。
そうすることで、全体的に筋活動が増えて、効率的に鍛えられ、
お腹中心に引き締まってきますので、
ぜひ、こちらの方法を実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
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