肩の固まった動きを改善する「小胸筋リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
この記事の要点
・肩を動かすと付け根が痛む、背中に手を回すと痛む方は、肩の後ろにある「小円筋（しょうえんきん）」が硬くなっていることがあります。
・テニスボールを当てて、動かさずに90秒キープする方法を紹介します。
・やる前とやった後で、痛む動作がどう変わるかを比べてみてください。
今回は、中々緩和しない肩痛を改善する「小円筋リリース」の方法をお伝えします。
※転んだりぶつけたりしたあとから腕が上がらない、夜も痛みで目が覚める、
腕や手のしびれ・冷たさが続く、肩の筋肉がやせてきたといった場合は、
セルフケアより先に整形外科を受診してください。
肩を動かすと、肩の付け根が痛んだり、
肩の付け根がシビレたり、
背中に手を回すと激痛がする場合、考えられる原因として、
「小円筋」が固まっているケースが非常に多い印象です。
この場所は、日常生活であまり動かす場所でもなく、
意識する場所でもないので、固まりやすい場所になります。
この「小円筋」をキッチリほぐすことができれば、
肩の痛みは少しずつ改善していきますので、ぜひお試し頂ければと思います。
まず、「小円筋」はこちらになります。
ここをほぐせる場合は良いのですが、手が届かなかったりしますので、
今回は、テニスボールを使ってほぐしていこうと思います。
方法は簡単です。
テニスボールを小円筋の場所にあてて頂き、そのまま90秒キープします。
それを痛みが出ている2〜3箇所に続けて実践してください。
実践し終わったら、再度痛みが出る動作をして頂き、
それがどの程度変化したかを比較してください。
おそらくやる前と比べてやった後、痛みが改善してると思います。
このポイントはコロコロボールを動かすのではなく、
90秒キープすることです。
これによりガチガチに固まった小円筋の奥の線維が伸張され、
緊張が落ちていくと思います。
ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
ほぐしても、腕を上げたときや背中に手を回したときの痛みが変わらない方は、
肩甲骨や背中の動き方が関わっていることがあります。
大分駅から歩いて15分ほどの当院（大分市金池町）では、
痛む動きを一緒に確かめながら、
どこから見ていくかを整理しています。
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それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
