股関節の前面痛を改善する「大殿筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節の前面痛を改善する「大殿筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



始める前に知って頂きたのが、なぜ股関節の前面に痛みが出てしまうのか？



という理由をご理解頂きたいです。



この理由ですが、これは股関節を包んでいる袋（後方関節包）が固まってしまい、



大腿骨頭が前に押し出されてしまったため、痛みが生じてしまうんです。



ですから解決策として、股関節を包んでいる後方関節包をキッチリ伸ばす



ストレッチを実践して頂けると、股関節の前面の痛みは改善していきます。



では、具体的な方法に移っていきましょう。



まず、四つ這いになって頂きます。



四つ這いになって頂いたら、両手で床を押しながら、お尻を後ろ押し込んでいきます。



これで痛気持ち良いところまで押し込んでください。



押し込んでもらったら、ゆっくり四つ這いに戻します。



これを10回行ってください。



次に同じく四つ這いになって頂いた後に、今度はつまる方の股関節の方に



お尻を押し込んでいきます。



例えば、右側がつまるようでしたら右後方へ、



左側がつまるようでしたら左後方へ、



お尻を押し込んでいきます。



痛気持ち良いところまで押し込んで頂いたら、その状態で15秒ストレッチを



かけていきます。



15秒ストレッチをかけて頂いたら、また四つ這いに戻ります。



これを5回実践してみてください。



そうして頂けると、少しずつ股関節のつまりや痛みが改善していきますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひ、痛みが改善するまで続けてみてくださいね！




それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)