股関節の前面痛を改善する「大殿筋ストレッチ」

2021年5月9日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、股関節の前面痛を改善する「大殿筋ストレッチ」の方法をお伝えします。

始める前に知って頂きたのが、なぜ股関節の前面に痛みが出てしまうのか？

という理由をご理解頂きたいです。

この理由ですが、これは股関節を包んでいる袋（後方関節包）が固まってしまい、

大腿骨頭が前に押し出されてしまったため、痛みが生じてしまうんです。

ですから解決策として、股関節を包んでいる後方関節包をキッチリ伸ばす

ストレッチを実践して頂けると、股関節の前面の痛みは改善していきます。

では、具体的な方法に移っていきましょう。

まず、四つ這いになって頂きます。

四つ這いになって頂いたら、両手で床を押しながら、お尻を後ろ押し込んでいきます。

これで痛気持ち良いところまで押し込んでください。

押し込んでもらったら、ゆっくり四つ這いに戻します。

これを10回行ってください。

次に同じく四つ這いになって頂いた後に、今度はつまる方の股関節の方に

お尻を押し込んでいきます。

例えば、右側がつまるようでしたら右後方へ、

左側がつまるようでしたら左後方へ、

お尻を押し込んでいきます。

痛気持ち良いところまで押し込んで頂いたら、その状態で15秒ストレッチを

かけていきます。

15秒ストレッチをかけて頂いたら、また四つ這いに戻ります。

これを5回実践してみてください。

そうして頂けると、少しずつ股関節のつまりや痛みが改善していきますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧

ぜひ、痛みが改善するまで続けてみてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)