簡単に股関節の可動域を増やせる、オススメエクササイズ。

2023年8月11日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、簡単に股関節の可動域を増やせる、オススメエクササイズ。

こちらの方法をご紹介します。

股関節を内側や外側にネジッたりする動き、

日常生活でほとんど使わないと思います。

ここの動きが固まってくると、

股関節を曲げる時につまりが出たり、

痛みが出たりしてしまいます。

これを改善するためのエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、うつ伏せに寝てみてください。

そこから膝関節を90°曲げてください。

それがスタートポジションです。

そこからそれぞれの足を床につけるように

ゆっくり動かしてみてください。

これは股関節の内旋といって、

内ねじりの可動域を広げるエクササイズになっています。

これを10回行ってください。

それが終わったら、

今度はあぐらかくように両足の裏を合わせて座ります。

そこから両膝を床につけるように倒していきます。

これは股関節の外旋（外ねじり）の可動域を

増やすことが出来ます。

これも10回行ってください。

このエクササイズを続けてもらえると、

普段動かさない場所を刺激し、

股関節の可動域を増やすことが出来ますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)