肩甲骨の動きを改善して肩の痛みを緩和する「前鋸筋エクササイズ」

2021年5月8日公開 / 2021年5月9日更新

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩甲骨の動きを改善して肩の痛みを緩和する「前鋸筋エクササイズ」の方法を

お伝えします。

肩を動かした時に、痛みが出る状況として最も改善しないといけないのが、

肩甲骨の位置になります。

肩に痛みが出ている肩甲骨を観察してみると、おおよそ肩甲骨が「後ろに傾き（後傾）」

「外側に流れている（上方回旋）」状態になっています。

これを筋肉の活動でみていくと、前鋸筋（脇の筋肉）と僧帽筋下部（背中の筋肉）の

筋肉を上手く使えていないことで、僧帽筋上部（首〜肩の筋肉）を使いすぎてしまっているため、

肩甲骨の位置が変わってくるんです。

これを解消するためには、固まった僧帽筋上部（首〜肩の筋肉）をマッサージするのではなく、

筋肉を使えていない前鋸筋（脇の筋肉）を鍛える必要があります。

では、実際にやっていきましょう。

両手の手のひらをカラダの前で合わせて、押し合います。
　

押し合って状態で右側を向いていきます。

そうすると、右の前鋸筋が効いてきますので、

これを10秒キープしてください。

これを1セットで1日3セットと左も併せて実践されますと、

症状が改善していきますので、ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)