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コラム
「歩行を変える」股関節をもっと使って歩けるようになる「オススメエクササイズ」
2022年7月20日 公開 / 2022年7月25日更新
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、「歩行を変える」股関節をもっと使って歩けるようになる
「オススメエクササイズ」の方法をご紹介します。
健康を維持し、痛みや不調を出さないために
股関節を使うことはメッチャ大切です。
ですが、この股関節を使えている方が
メッチャ少ない...
よく分かるのが「歩き方」です。
多くの方々が歩く時に「膝」を使っているため、
歩けば歩くほど、「膝」に負担がかかってきます。
また、股関節が上手に使えないと、
「反り腰」になってしまい、
腰痛や姿勢の崩れの原因になってくるんです...
それを改善するために、
オススメの股関節エクササイズをご紹介していきますね。
では、早速やっていきましょう。
まず、仰向けに寝てください。
ここでポイントは、腰を浮かせないよう
しっかり床面に腰をつく姿勢を作ります。
*手のひらがギリギリ入る程度がベストです。
腰をしっかり床面につけて、膝を伸ばして頂いた状態で
股関節を内ねじり、外ねじりしていきます。
これも膝が浮かないようにして頂きながら、
動かせる範囲全て使って頂き、
内ねじり、外ねじりを15回ずつ行ってください。
この運動は、両方で行って頂いても良いですが、
慣れないうちは片方ずつ動かして頂くほうが、
しっかり股関節を動かすことが出来ます!
これを行って頂いた後で、
歩く時に腰から足が出ているという感覚で
歩いてみてください。
そうすると、今まで膝を運動軸として使っていた歩行が
股関節を軸として運動に変わっていきますので、
ぜひ、この歩行まで身につけて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
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