肩コリ撲滅！肩甲骨の位置を安定させる「前鋸筋エクササイズ」

2021年3月28日

テーマ：肩こり

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩甲骨の位置を安定させる「前鋸筋エクササイズ」の方法をお伝えします。

肩がこって辛い...肩が鉄板のように固くなって辛い...肩コリを解消したい...

このようなお悩みを多くの方々が思ってらっしゃると思います。

その対策として多くは肩周囲の筋肉を揉んでいったり、肩甲骨をはがしたり

肩のインナーマッスルを鍛えたりしていると思います。

そこが原因であれば、症状は改善していきますが、多くの場合、

すぐに痛みやコリ＆張りが戻ってしまうのではないでしょうか？

その原因であるポイントを1つ今回ご紹介していきます。

それは、肩甲骨の位置です。

肩甲骨のある部分を鍛えていないと、肩甲骨の位置がズレてしまい、

肩甲骨の位置がズレてしまうため、肩甲骨周囲の筋肉が緊張し、

上記のような症状が出てしまう可能性が高いです。

これを改善するためには、肩甲骨を安定させる筋肉「前鋸筋」を鍛える必要があります。

前鋸筋を鍛えるエクササイズですが、オススメは、

壁の前に立ち、両手を伸ばした状態で壁に寄りかかります。

そうすると、壁に向かってカラダが斜めになっていると思います。

その状態で腕立て伏せをするように、肘を曲げていきます。

肘を曲げきったら、今度は肘を伸ばして、カラダを起こしていきます。

そうすると、「前鋸筋」に筋収縮が入ってきます。

この運動を30回（10回✕3セット、時間がない方は10回）を続けて実践して頂くと、

「前鋸筋」が働きやすい状態になってきて、肩甲骨が安定してきます。

そうすると、肩甲骨周囲の筋肉の固さが改善してきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)