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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ストレス解消に効く、「バルーンブリージング」呼吸法

安部元隆

安部元隆

テーマ:呼吸法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ストレス解消に効く、「バルーンブリージング」呼吸法についてお伝えします。



日常生活で「ストレス」を感じること多いですよね!



その「ストレス」対策として様々なことが言われていますが、



近年、海外の研究では「呼吸法」が脚光を浴びているようです。



ちなみに、「テスト期間中の学生のストレスを減らすには、どのテクニックがベストなのか?」



を調査した結果、「深呼吸」がベストだったようですよ。



人間のカラダは、不安や怖れ、イライラを感じると、心拍数が上がり全身が緊張して、



脳に酸素を送るために呼吸が乱れてしまいます。



これは、大昔から人間に備わっている「防衛システム」が発動している状態です。



全身を緊張させ、自分の身を守るために防御に当たる。



これが簡単にいうと、ストレス状態です。



このシステムを解除できる少ない手段の1つが「呼吸法」になってきます。



今回は、その「呼吸法」の中で簡単にできる方法を1つご紹介します。



それが、「バルーンブリージング」という方法です。



やり方は簡単で、自分のお腹の中にテニスボールや野球のボールぐらいの



風船が入っていることをイメージしてください。



その風船を鼻から息を吸い込むことで、大きく膨らんでいくことをイメージしてみましょう。



そして一番大きくなった時に、お腹の中から外に向かって張り出す力が働いている



感覚を意識してください。(腹圧が高まります)



そこまで終わったら、今度は風船を絞るようにゆっくり口から息を吐き出しましょう。



これが一連の流れです。



この呼吸法を1日に3分(朝・昼・夜に1分ずつ)行ってみてください。



ストレスの感じ方、疲れの程度がはっきり変わってくるのがわかると思います。



オススメの呼吸法ですので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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