深呼吸をする時、ここを意識していますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、深呼吸をする時、ここを意識していますか？



というテーマでお届けします。



皆さん、お忙しい日常生活を送ってらっしゃると思いますが、



深呼吸をしていますか？



深呼吸をしていない方は、自律神経が緊張気味...



そしてさらに深呼吸をする際に使う筋肉が「横隔膜」。



この「横隔膜」をしっかり使うストレッチを行っていますか？



ここまで行っている方、ほとんどいないと思いますので、



今日は一緒に「横隔膜」をストレッチしていきましょう。



座って骨盤を少し後ろに倒した姿勢で行います。



両手をバンザイ出来る方は、バンザイしてください。



この状態で鼻から大きく息を吸い込んでください。



こうすることで、横隔膜が収縮（縮み）します。





息を吸い込みきったら、今度は口からゆっくり息を吐き出していきます。



ここからがポイントで、



息を吐いた後、さらに息を吐き出すようにしてください。



この時「横隔膜」にストレッチがかかり、



普段動かさない範囲まで横隔膜を伸ばすことができます。



この呼吸を10回（最低5回）行ってください。



その結果、横隔膜が少しずつほぐれてきて、



呼吸がさらに楽に出来るようになるばかりか、



酸素摂取量も増加してきますので、



ぜひ1日1回は実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)