深呼吸をする時、ここを意識していますか？

2023年1月13日

テーマ：呼吸法

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、深呼吸をする時、ここを意識していますか？

というテーマでお届けします。

皆さん、お忙しい日常生活を送ってらっしゃると思いますが、

深呼吸をしていますか？

深呼吸をしていない方は、自律神経が緊張気味...

そしてさらに深呼吸をする際に使う筋肉が「横隔膜」。

この「横隔膜」をしっかり使うストレッチを行っていますか？

ここまで行っている方、ほとんどいないと思いますので、

今日は一緒に「横隔膜」をストレッチしていきましょう。

座って骨盤を少し後ろに倒した姿勢で行います。

両手をバンザイ出来る方は、バンザイしてください。

この状態で鼻から大きく息を吸い込んでください。

こうすることで、横隔膜が収縮（縮み）します。

息を吸い込みきったら、今度は口からゆっくり息を吐き出していきます。

ここからがポイントで、

息を吐いた後、さらに息を吐き出すようにしてください。

この時「横隔膜」にストレッチがかかり、

普段動かさない範囲まで横隔膜を伸ばすことができます。

この呼吸を10回（最低5回）行ってください。

その結果、横隔膜が少しずつほぐれてきて、

呼吸がさらに楽に出来るようになるばかりか、

酸素摂取量も増加してきますので、

ぜひ1日1回は実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)