猫背は「呼吸」を整えれば改善する

2020年11月1日

テーマ：姿勢改善

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腹式呼吸、呼吸法自律神経

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、猫背は「呼吸」を整えれば改善するというテーマでお伝えします。

猫背を改善するために重要になってくる筋肉は以下の4つです。
・多裂筋（背骨のインナーマッスル）
・腸腰筋（お腹ののインナーマッスル）
・横隔膜
・首屈筋群（首を前に曲げる筋肉）

これらがポイントになってきます。

今回はその中でも「横隔膜」にフォーカスしてやっていきます。

まず、多くの方は呼吸の最も大切な「横隔膜」を使えていないんです。

横隔膜を使って呼吸出来ていないから、首や胸のアウターマッスルが強く働いてしまい、

カラダが固まっていき、姿勢が悪くなっていきます。

ですから、まず改善していきたいのは、「横隔膜」を使った呼吸を身につけることです。

一番簡単な方法は、仰向けで両膝を立てた状態で寝ます。

その状態で、カラダを全体を揺らしていき、アウターマッスルの緊張を緩めていきます。

その運動を30秒ほどやって頂いたら、今度は鼻から大きく息を吸っていきます。

しっかり吸い込んだら、それを口から吐ききります。

ここで意識して頂きたいのは、息を吐く時に肩とアンダーバストが床につくように行うことです。

そして、リラックスしてゆっくり息を吐ききってください。

この呼吸を1〜3分実践して頂けると、首や胸の固さが改善してきて、

背中がしっかり伸びる感覚がわかってくると思います。

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(σ´∀`)σ

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)