太らないための間食のススメ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、太らないための間食のススメについてお伝えします。



まず、お腹が空いたなという感覚はどこからくるのか、ご存知でしょうか？



それは、脳と血糖値に関係してきます。



脳は、血液中の血糖値（ブドウ糖の量）が減少した時に「空腹感」を感じます。



逆に、血液中の血糖値（ブドウ糖の量）が増加した時に「満腹感」を感じます。



ですから、空腹時（お腹が空いている時）は、血糖値が少ない状態ということです。



この空腹感が続いてる状態で食事をしてしまうと、



一気に血液中の血糖値が上がってしまいます。



すると、急激に上がった血糖値を下げようとして、膵臓がインスリンというホルモンを分泌します。



急激に上がりすぎた血糖は、そのインスリンでは全て吸収できず、



残った血糖は、脂肪として体内に取り込まれてしまいます。



これを避けるためには、空腹の状態を長時間続けないことがポイントです。



それには間食が良いのですが、何でも食べてOKということではないんです。



オススメは、アーモンドなどのナッツ類やダークチョコレート（カカオ70％以上）です。



逆に間食であまり摂りすぎない方が良いものは、スナック系、菓子パン、クレープなどです。



ぜひ、参考にして頂きながら、空腹が長時間続かないように調整してみてくださいね( `^ω^)=3



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)