お腹をキッチリ引き締める「腹直筋エクササイズ」

2020年9月15日公開 / 2020年9月16日更新

テーマ：スタイルアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　運動

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、お腹をキッチリ引き締める「腹直筋エクササイズ」の方法についてお伝えします。

最近、お腹がたるんできた,,,こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか？

とくにコロナの影響で、満足に運動出来ていない方も多いと思います。

そんな時に、簡単にできてお腹に効く「腹直筋エクササイズ」がオススメです。

ただ、ポイントは多くの方は腹直筋を鍛えようとして、

いきないお腹のエクササイズを始める方が多いのですが、

まず、お腹の筋肉をキッチリほぐしてから実践していきましょう。

ポイントはお腹の筋肉を縮めた状態「体育座りのような姿勢」で、固くなっているであろう

腹筋をマッサージしていきます。

筋肉がキッチリ緩まないと、筋収縮がしっかり入りませんので、しっかり緩めてみてください。

ほぐしが終わったら、いよいよトレーニングスタートです。

うつぶせに寝て頂き、膝を曲げた姿勢を作ります

その状態でプランクの姿勢にうつっていきます。

通常のプランクは肘とつま先のみつけてカラダを支えるのですが、

今回は膝を曲げているので、肘と膝でカラダを支えていきます。
（肩から膝が一直線になる姿勢）

それをまず15秒キープしてみてください。
（いける方は30秒キープ）します。

そうして頂けると、お腹の筋肉にしっかり刺激が入ってきます。

これを3セット続けていきます。

これを継続して頂けると、少しずつお腹が引き締まってきますので、

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(σ´∀`)σ

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)