たるんだウエストに「くびれ」を作る方法

こんばんは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだウエストに「くびれ」を作る方法についてお伝えします。



最近、コロナで全然運動していません、、、



よくこんなお話を聞きます。



そしてウエストにクビレを作ろうとして、腹筋運動から始まる方がいらっしゃいますが、



これではいつまでたっても、ウエストはクビレてこないんです...



ウエストにクビレを作るためには、順番があります。



まず、ポイントは猫背の状態では、クビレは出来ません。



ですにで、ガチガチに固まった「脊柱起立筋」からほぐさないといけないんです。



これには、ストレッチポールもしくはバランスボールを使うと、簡単にほぐすことができます。



両方お持ちでなければ、バスタオルを丸めて背中にあて、背骨が反れる状態が作れれば大丈夫です。



この背骨を反った状態を1分キープします。



次にその状態で肋骨の下を持ち、同時に肋骨を下から上に持ち上げていきます。



猫背の場合、この肋骨が下に下がってしまい、内臓も下垂している方が多いんです。



ですから、背骨だけでなく、肋骨も持ち上げていく必要があります。



その持ち上げた状態を1分キープします。



そうすると、下制した肋骨が持ち上がってきます。



ここまで準備が出来たら、最後にサイドクランチを行います。



横向きに寝て頂き、頭を横に持ち上げるだけでOKです。



この運動を左右30回ずつを目標にチャレンジしてみてください！



続けて頂くと、ウエストがクビレてきますよ( `^ω^)=3



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)