肥満を防ぐ、血糖値調整法

2020年9月7日

テーマ：スタイルアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、糖尿病　食事

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肥満を防ぐ血糖値調整法についてお伝えします。

コロナがおさまらない中、中々運動も満足にできない日が続いてますよね。

そんな時によくあるお悩みが、

最近、動いていないから太ってきた、、、です。

ホントは運動した方が良いのですが、

運動が辛いと思ってらっしゃる方のために、

ワンポイントアドバイスをお伝えします。

それはズバリ、血糖値を調整して、太りにくくするということです。

まず、なぜ太ってしまうのか？から簡単に説明していきます。

食事等で体内に炭水化物（糖質）が体内に取り入れられると、

血液内のブドウ糖（血糖）の量が増加します。

血液内のブドウ糖の量が増加すると、膵臓（すいぞう）という臓器から、

インスリンというホルモンが出てきて、血糖を肝臓や筋肉内に貯蓄しようとします。

しかし、肝臓や筋肉内に蓄えられる糖分は少ないので、

余ってしまった糖分は体脂肪という形で体内に蓄積されるんです。

これが肥満の最大の要因なんです。

ですから、これを防ぐための解決策としては、

・食事は時間をかけてゆっくり行うこと
・まず、野菜から食べて、汁物、タンパク質（肉・魚類）、主食（炭水化物：ご飯、パン）
・食べすぎないこと（腹八分）

を実践して頂くと、急激な血糖値の増加を防ぐことができ、

体内に体脂肪がつきくくなってきます。

これを気をつけて実践すれば、少しずつ太らない食生活が身についてくると思います。

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね( `^ω^)=3

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)