【若返りの〈成長ホルモン〉を分泌する方法】

2023年11月20日

テーマ：健康

コラムカテゴリ：美容・健康

鎌倉ヨガ教室の中里です。
健康管理士、ヨガインストラクターの知識と経験を活かして、健康情報をお届けします。

健康管理士の資格を取得してから、2ヶ月に一度フォローアップの課題提出をしています_φ(・_・♪
今回は『ホル活』！
ホルモンは、微量で作用し身体を整える大切な分泌物です。

特に〈成長ホルモン〉は、若返りのホルモンと呼ばれるほど嬉しい働きをしてくれます♡

ターンオーバーを促進させて美肌を作り、認知症予防、免疫アップ、体脂肪減少、筋肉増大、骨の発達など、アンチエイジングの一躍を担っています。

では、成長ホルモンは、どうやって分泌されるのでしょう？

まず朝起きて太陽の陽を浴びることで〈セロトニン〉を分泌しておくことで、成長ホルモンの分泌を促すメラトニン分泌を活性化します。

寝る前のスマホやパソコン、テレビはメラトニンの分泌を阻害し、良質の睡眠を妨げるので要注意ですね。

1日の中で、適度な運動をするのは身体が軽い朝がおすすめですよ。
太陽礼拝やスクワット、腹式呼吸、散歩なども良いですね。

寝る前には、背骨を立ててリラックスして座り、深呼吸してみてください。

すると、気になることが灰汁のように思考として浮かんできます。
何度も同じフレーズが、ぐるぐると浮かんでくることがありませんか？

気になっていることが、壊れたレコーダーのように繰り返され、もう眠る前だというのに不安になったり、イライラしたりします。

それは「アンタカラナ」と言う心の働きで、身体が自動で作り出しているものです。
思考の働きを理解して、呼吸に意識を向けるなど、作業への集中を通して、思考を遠ざけます。

↓「五感」と「思考」を理解して心の作用を制御する古典ヨガの智慧と実践
https://mbp-japan.com/jijico/articles/32306/

人間は、身体が自動的に動いてくれているおかげで生命を維持したり、危険を回避していますが、全てを自動制御に任せておくと、本来の自分の向かっているゴールからそれてしまうことがあります。

ヨガ教室では、身体を整えながら座学も行っています。

カルチャー以外は単発参加オッケーなので、お気軽にどうぞ。

鎌倉ヨガ教室
中里えみこ

【11月12月の鎌倉ヨガ教室の予定】

〈七里ヶ浜浄化センタークラス〉
毎週金曜　各500円
・ヨガセラピー(椅子) 9:15-10:00
・古典ヨガ 10:00-11:20
〈港南台カルチャークラス〉
11/25開講
古典ヨガ～実践と座学～
詳細　https://www.culture.gr.jp/.../itemview_57_903051021.html
隔週土曜（第二第四） 13:30-14:30

〈北鎌倉禅居院お寺ヨガ〉
基本:古典ヨガ＋瞑想＋掃除 1,500円
12/19(火) 10:00-12:00
12/3(日）14:00−16:00：御志納制（ご本堂の志納箱へ）
↓禅居院ホームページ
https://zenkyoin.com/

〈稲村ケ崎自治会館クラス〉

11/28開講
第1第4火曜日　1,000円
・鎌倉ヨガ 10:30-11:30

〈稲村ケ崎どんぐり工房クラス〉
11/22休講
毎週水曜　　1,500円
・アサヨガ 9:30-10:50
・ヒルヨガ 11:00-12:20
ほか。

↓公式ホームページ
https://www.yogakyo.com/

お気軽にどうぞ（^人^）