凝り固まった肩の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、このストレッチはダメ！ハムストリングス（もも裏の筋肉）、
こんな伸ばし方していませんか？
こちらのテーマでお届けします。
腰痛や坐骨神経痛、骨盤の痛みなど
腰に症状が出ている原因を尋ねると、
「ハムストリングス」が固いですね！！
こういう指摘をされた方、多いのではないでしょうか？
ガチガチに固まった「ハムストリングス」
これを伸ばそうとしてストレッチされると思いますが、
ここで気をつけないといけない点があります。
僕がオススメする「ハムストリングス」の伸ばし方は、
両足を伸ばした状態で仰向けに寝てもらい、
「ハムストリングス」を伸ばしたい方の股関節と膝関節を90°曲げます。
そこからゆっくり膝を伸ばしていくという方法です。
これは確実に「ハムストリングス」が伸びてきますが、
注意しないといけないポイントが、
腰が「反り腰」の状態になっていないか？という点です。
つまり「ハムストリングス」を伸ばそうとするあまり、
この「反り腰」に気づかず、ストレッチをしたとしても
一見、「ハムストリングス」は緩んだように見えますが
実は、「全く伸びていない」ということが起こっています。
そこで、今回あなたに注意してもらいたい点は、
仰向けで「ハムストリングス」をストレッチする場合、
腰が「反り腰」になっていないか？？という点を
意識しながら実践して頂きたいです。
このためには、
腰がベッドや床、ヨガマットから浮き上がらないように
腰の下にタオルを入れ、それを意識的に
腰で床に押し付けるようにしながら、
「ハムストリングス」を伸ばしてください。
こうすることで「ハムストリングス」を伸ばす際の
間違った「運動パターン」を修正することが出来、
正しい「運動パターン」の構築を行うことが出来ます。
その結果、正しく「ハムストリングス」を伸ばすことが出来ますので、
この点意識して実践をしてみてください(๑•̀ㅁ•́๑)✧
僕も毎日実践していますよ！！
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
