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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

このストレッチはダメ!ハムストリングス(もも裏の筋肉)、こんな伸ばし方していませんか?

安部元隆

安部元隆

テーマ:ストレッチ



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、このストレッチはダメ!ハムストリングス(もも裏の筋肉)、



こんな伸ばし方していませんか?



こちらのテーマでお届けします。



腰痛や坐骨神経痛、骨盤の痛みなど



腰に症状が出ている原因を尋ねると、



「ハムストリングス」が固いですね!!





こういう指摘をされた方、多いのではないでしょうか?



ガチガチに固まった「ハムストリングス」



これを伸ばそうとしてストレッチされると思いますが、



ここで気をつけないといけない点があります。



僕がオススメする「ハムストリングス」の伸ばし方は、



両足を伸ばした状態で仰向けに寝てもらい、



「ハムストリングス」を伸ばしたい方の股関節と膝関節を90°曲げます。



そこからゆっくり膝を伸ばしていくという方法です。



これは確実に「ハムストリングス」が伸びてきますが、



注意しないといけないポイントが、



腰が「反り腰」の状態になっていないか?という点です。



つまり「ハムストリングス」を伸ばそうとするあまり、



この「反り腰」に気づかず、ストレッチをしたとしても



一見、「ハムストリングス」は緩んだように見えますが



実は、「全く伸びていない」ということが起こっています。



そこで、今回あなたに注意してもらいたい点は、



仰向けで「ハムストリングス」をストレッチする場合、



腰が「反り腰」になっていないか??という点を



意識しながら実践して頂きたいです。



このためには、



腰がベッドや床、ヨガマットから浮き上がらないように



腰の下にタオルを入れ、それを意識的に



腰で床に押し付けるようにしながら、



「ハムストリングス」を伸ばしてください。



こうすることで「ハムストリングス」を伸ばす際の



間違った「運動パターン」を修正することが出来、



正しい「運動パターン」の構築を行うことが出来ます。



その結果、正しく「ハムストリングス」を伸ばすことが出来ますので、



この点意識して実践をしてみてください(๑•̀ㅁ•́๑)✧



僕も毎日実践していますよ!!



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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