ガチガチに張った「背中の筋肉」を効率的にストレッチする方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに張った「背中の筋肉」を効率的にストレッチする方法。をご紹介します。



背中が突っ張って痛む...!!



背中がこって疲れる...



寝ても疲れが抜けない...



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



この原因は、日常生活であまり伸ばすことがない筋肉



「広背筋」がガチガチに固まっていることが考えられます。



今回、この「広背筋」のストレッチ方法をご紹介していきます。



「広背筋」は背中についている大きな筋肉です！




ここを伸ばしていきましょう。



座った姿勢で始めます。



まず、左側の「広背筋」から伸ばしていきます。



左肩をバンザイして左耳につけます。



肘は伸ばしたまま、肩を外ねじりします。



このままカラダを右に倒します。



行ける所まで倒したら、軽くカラダを前に倒し、



右にネジっていきます。



こうすると、左の「広背筋」がしっかり伸びてきますので、



この状態で15秒キープし、ゆっくり元に戻します。



この運動を3セット行いましょう。



次に右側の「広背筋」を伸ばしていきます。



右肩をバンザイし、右の耳につけます。



肘は伸ばしたまま肩を外ねじりします。



この状態でカラダを左に倒します。



行ける所まで倒したら、軽くカラダを前に倒し、



左にネジっていきます。



そうすると、右の「広背筋」がしっかり伸びてきますので、



その状態で15秒キープし、ゆっくり元に戻します。



これを3セット実践してみてください。



これを続けて頂けると、少しずつ「広背筋」が伸びてきて、



少しずつ症状が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)