お尻の筋肉を確実に効かせる「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の筋肉を確実に効かせる「オススメエクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



健康に生きていくために絶対必要な筋肉、



その中の一つがお尻の筋肉「大殿筋」です。





この「大殿筋」がしっかり効いてこないと、



以下のような症状につながってしまいます。

・歩行の困難：歩行時の推進力が低下し、歩幅が小さくなったり、歩行速度が遅くなったりします。
・バランスの悪化: 立位や歩行時のバランスが崩れやすくなり、転倒リスクが高まります。
・姿勢の乱れ: 骨盤が後傾しやすくなり、猫背などの不良姿勢を引き起こす可能性があります。
・日常動作の困難: 座位からの立ち上がりや階段の昇降が困難になります。
・腰痛の増加: 大殿筋の弱化により、腰部への負担が増加し、腰痛のリスクが高まります。



これは誰一人例外はなく、



キッチリ鍛えているかどうかで年を重ねると



その影響力はとても大きいです...



しかし、多くの方々がこの「大殿筋」をしっかり鍛えていないため、



上記のような症状でお困りの方がとても多いです。



それを改善するためのエクササイズを一緒にやっていきましょう。



「大殿筋エクササイズ」
1．左膝を前に出し、右膝を少し後ろに引いた片膝立ちの姿勢で始めます。
2．左足の重心を左の母指球と踵に乗せるように、カラダを前屈します。
3．この姿勢を崩さないように、両膝を伸ばして立ち上がります。
4．この運動を20〜30回繰り返します。



このエクササイズのポイントは、



キッチリ「大殿筋」に筋収縮を入れた所から



さらに立ち上がりを行うことで、



より「大殿筋」を強化することが出来ます。



このエクササイズを継続してもらうことによって、



上記の症状も少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)