膝を曲げた時の痛みやクリック音を改善する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝を曲げた時の痛みやクリック音を改善する「オススメエクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



早速ですがあなたに質問です！



あなたはこんなお悩みはありませんか



年齢を重ねていく度に、



階段昇降なので膝を曲げると、膝周囲が突っ張って痛い...



膝を深く曲げると、クリック音がする...



こんな時、膝周囲の筋肉をマッサージしたり、



ストレッチして症状を緩和させようとしますが、



これだけでは中々改善しないケースが多いのではないでしょうか？



そんな時にぜひ実践して頂きたいエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズ1
（右膝に痛みがある設定で説明します）
1．仰向けに寝た姿勢で始めます。
2．右の股関節を曲げ、右の膝裏で両手を組みます。
3．左足を右足の上に引っかけます。
4．膝裏の両手を支点に、右膝を曲げていきます。
　 その際、左足で右足を押して右膝を曲げることをサポートします。
5．右膝を最大限曲げたら、ゆっくり元に戻します。
6．これを10回行ってください。
（左膝に痛みがある方は、この逆の動きをしてください）
参考動画はコチラ↓↓
https://x.com/i/status/1814274163802079515


エクササイズ2
（右膝に痛みがある設定で説明します）
1．座った姿勢で始めます。
2．右膝を曲げ、つま先を浮かせた状態で踵を地面につけます。
3．両手でスネの骨を持って、内側にネジリます。
4．その状態で、スネの骨を外側にネジリます。
5．これを動かせる最大限の範囲を10回動かしていきましょう。
（左膝に痛みがある方は、この逆の動きをしてください）
参考動画はコチラ↓↓




これらのエクササイズを行って頂けると、



普段固まった膝に若干隙間を作ることが出来ます。



そうすると、そのスペースが空くことで



膝の動きが開放され、その結果



筋肉の緊張や膝への血流、酸素の循環が改善することで



症状が改善してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)