眠っている股関節の可動性を引き出し、腰痛を改善する方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、眠っている股関節の可動性を引き出し、腰痛を改善する方法。



こちらの方法をご紹介します。



カラダの特徴として、



使っている場所は「脳ー神経ー筋肉」の連動性が高まり、



効率的に動くカラダになっていくことに対し、



使っていない場所は「脳ー神経ー筋肉」の連動性が低下し、



非効率的に動くカラダになっていくということがあります。



つまり、普段使っている場所は一つ一つの骨が効率的動いてくれますが、



使っていない場所は固まってしまい、動作が一塊で動くようになってしまうんです。



赤ちゃん〜幼少期の子どものカラダの動きを観察するとよくわかりますが、



カラダがグニャグニャして動きますよね。



これはカラダ全体の「脳ー神経ー筋肉」を使って動いています。



逆に高齢者の方々の動きを観察すると、



これとは真逆に寝返り、起き上がり、立ち上がり、歩行などなど



カラダ全体固まって動いています。



これは加齢による影響ももちろんありますが、



それだけでなく「脳ー神経ー筋肉」の連動したトレーニングをしていないことによる



ものが非常に多いです。



カラダの中でも特に固まりやすいのが「股関節」です。



「股関節」の中でもさらに固まりやすいのが、



「深部外旋筋」と呼ばれるインナーマッスルなんです。





この「深部外旋筋」が固まることで、



股関節の安定性が損なわれるだけでなく、



股関節骨頭（付け根の骨）が前方に押し出されてしまい、



それによって股関節の動きが阻害されてしまい、



腰痛を生じてしまっている方が、非常に多い印象です。



ですから、腰痛を緩和させようとして、



腰の筋肉をマッサージしたり、ストレッチしただけでは



腰痛の改善につながってきません。



これを改善するための一つの手段として、



日常生活で使用できていない「股関節」に着目していきます。



そして「深部外旋筋」の動きを引き出すエクササイズをご紹介しますので、



腰痛があるなしに関わらず、多くの方々に実践して頂きたいです。



では、一緒にやっていきましょう。

「深部外旋筋」活性化エクササイズ

1．動かしたい方の股関節を上にした横向きで寝てください。
2．上になった股関節を内側に動かし、足の裏を床につけます。
　　→スタートポジション
3．ここから、膝を床につけるようにゆっくり動かしていきます。
　 →痛みがある方は、痛気持ち範囲で動かして頂ければOK。
4．この運動を30回行ってください。（1セット）
5．目標は1日に1〜2セットです。


このエクササイズを継続して行って頂けると、



固まって刺激が入りにくかった「股関節」の「深部外旋筋」が賦活され



これによって股関節の安定性が増加、



股関節を曲げる運動やねじる動きが活性化してくることで、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)