背骨を効率よく使うためには「仙腸関節」の動きが必要。「仙腸関節」動かせていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、背骨を効率よく使うためには「仙腸関節」の動きが必要。「仙腸関節」動かせていますか？



こちらのテーマでお届けします。



カラダを100歳まで元気に過ごす秘訣として、



背骨を安定して使う必要があります。



その背骨を安定して使うために、



一番必要な場所が「仙骨」です！



「仙骨」をキッチリ使えることで「背骨」との連動が良くなり、



背骨を安定して使えるようになるのですが、



その肝心な「仙骨」を使えていない方が、とても多いです。



今回、その「仙骨」の使い方をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、検査からしていきます。



仰向けに寝て頂き、ブリッジ（お尻上げ）をしてみてください。



この際、以下の点をチェックしてください。

事前検査

1．両方のお尻が均等に最終域まで上がっているか？
2．どちらかのお尻で高さが違わないか？
3．お尻を上げた時に、重さや痛み、上げにくさはないか？


以上を事前にチェックして頂き、



実施後と比較してみてください。

仙骨エクササイズ

1．強化したい仙骨を上にした横向きで寝ます。
2．両方の股関節を30°曲げ、上になっている方の膝が
　　天井を向くように動かします。
　　→これをゆっくり10回動かしてください。
3．両方の股関節を60°曲げ、上になっている方の膝が
　　天井を向くように動かします。
　　→これもゆっくり10回動かしてください。
4．両方の股関節を90°曲げ、上になっている方の膝が
　　天井を向くように動かします。
　　→これもゆっくり10回動かしてください。

注：反対側も同様に行ってください。



これを両側で行って頂いたら、



最後に検査をしていきましょう。



仰向けに寝て頂き、ブリッジをしてみてください。



事前にチェックして頂いた状態と比較して



実践された感じに変化が出ていないでしょうか？



おそらく、その違いを感じて頂けるのではないかと思います。



これを日々実践して頂くと、



少しずつ「仙骨」の動きが改善することで、



背骨が安定化してきます。



それによって、健康的な背骨の動きが維持出来てきますので、



ぜひ、習慣化して頂けばと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



いや、必ず習慣化してください！！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)