腰痛を予防改善するオススメ「多裂筋」エクササイズ

2022年5月21日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛を予防改善するオススメ「多裂筋」エクササイズの方法をお伝えします。

腰痛が起こってしまう原因として、

「多裂筋」という腰のインナーマッスルが

しっかり使えていないことが挙げられます。

この「多裂筋」は、日常生活でほとんど使用することがないため、

緩みがちになってしまいます。

「多裂筋」が緩んでくると、それを補うために

起立筋（アウターマッスル）が働きすぎてしまい

固くなってしまいます。

これによって、腰周りの動きや血行が悪くなることで、

腰痛が起こってしまいます。

腰痛を予防、改善するために「多裂筋トレーニング」を

一緒にやっていきましょう。

まず、四つ這いになります。

そこから、まず右手を真っ直ぐ前に伸ばし、

左足を真っ直ぐ後ろに伸ばす姿勢を作ります。

この姿勢を作って頂き、その状態で5秒間キープします。

この時、姿勢が崩れたり、手足が曲がってしまうと

「多裂筋」にしっかり筋収縮が入らないので、

姿勢をキッチリキープします。

これを5秒キープしたら、元に状態に戻り、

今度は、左手が前、右足が後ろの姿勢を作ります。

これも5秒間キープして頂き、ゆっくり元の状態に戻します。

これを5セット目標に行っていきましょう。

そうすると、「多裂筋」に少しずつ筋収縮が入ってきて、

少しずつ起立筋が緩んできます。

そうすると、血行も改善し、腰痛も改善してきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)