腰痛を予防改善するオススメ「多裂筋」エクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を予防改善するオススメ「多裂筋」エクササイズの方法をお伝えします。



腰痛が起こってしまう原因として、



「多裂筋」という腰のインナーマッスルが



しっかり使えていないことが挙げられます。





この「多裂筋」は、日常生活でほとんど使用することがないため、



緩みがちになってしまいます。



「多裂筋」が緩んでくると、それを補うために



起立筋（アウターマッスル）が働きすぎてしまい



固くなってしまいます。



これによって、腰周りの動きや血行が悪くなることで、



腰痛が起こってしまいます。



腰痛を予防、改善するために「多裂筋トレーニング」を



一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いになります。



そこから、まず右手を真っ直ぐ前に伸ばし、



左足を真っ直ぐ後ろに伸ばす姿勢を作ります。



この姿勢を作って頂き、その状態で5秒間キープします。



この時、姿勢が崩れたり、手足が曲がってしまうと



「多裂筋」にしっかり筋収縮が入らないので、



姿勢をキッチリキープします。



これを5秒キープしたら、元に状態に戻り、



今度は、左手が前、右足が後ろの姿勢を作ります。



これも5秒間キープして頂き、ゆっくり元の状態に戻します。



これを5セット目標に行っていきましょう。



そうすると、「多裂筋」に少しずつ筋収縮が入ってきて、



少しずつ起立筋が緩んできます。



そうすると、血行も改善し、腰痛も改善してきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)