腰が重い、動きづらいを解消する「大腿筋膜張筋ストレッチ」

2021年8月24日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰が重い、動きづらいを解消する「大腿筋膜張筋ストレッチ」の方法をお伝えします。

あなたは最近、日常生活で腰が重い、動きづらいと感じる場面はありませんか？

その原因はいくつかありますが、

今回はその中の1つに「大腿筋膜張筋」という筋肉があります。

「大腿筋膜張筋」はこのような形で骨盤から大腿骨についている筋肉で、

ここが固まってしまうことで、骨盤がズレて腰椎が捻れてしまい、

その結果、腰の重だるさや動かしづらさが出てしまいます。

では、解決策いってみましょう。

まず、仰向けに寝て頂きます。

最初に右側の「大腿筋膜張筋」を伸ばしていきましょう。

右膝を立てて頂き、その外側に左足を引っ掛けて、左に倒していきます。

その際、右腕が浮き上がらないように、床（ベッド）につけておきます。

痛気持ち良いところまで右膝を倒して頂き、その状態で15秒ストレッチしていきましょう。

これを3回行ってください。

次に左側の「大腿筋膜張筋」を伸ばしていきます。

左膝を立てて頂き、右足をその外側に引っ掛けて、右に倒していきます。

これも同様、痛気持ち良いところまで倒して、その状態で15秒ストレッチしていきます。

これを同じく3回行ってください。

そうすると、動きを止めていた「大腿筋膜張筋」が伸びてきて、

運動のつながりが起こってきて、症状が改善していきますよ！

ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)