膝の内側に痛みがある時の対処法。

2024年3月7日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、膝の内側に痛みがある時の対処法。

こちらのテーマでお届けします。

膝の内側に痛みが生じる場合の原因は様々ありますが、

今回は、「鵞足炎（がそくえん）」によって生じる

膝の痛みの対処法について解説していこうと思います。

ちなみに、昨日のコラムでは同じく

膝の内側の痛みを引き起こす「伏在神経」に対する

対処法を解説していますので、

まだご覧になっていない方は、

そちらも併せてご覧頂ければと思います！
https://shueisha.online/healthcare/199471

では、本題に入りたいと思います。

まず、膝の内側についている筋肉が炎症を起こす

「鵞足炎」という病態を簡単に説明します。

「鵞足」とは膝の内側に付着する筋肉、

縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つの筋肉で構成されている場所で、

それら付着部が「ガチョウの足」に見えることから

「鵞足」と呼ばれています。

そしてこの場所に炎症や痛みが起こることを「鵞足炎」と呼ばれています。

ここに炎症が起こる原因として

いくつかの要因がありますが、

その中の一つに「膝が完全に伸びなくなったこと」によって生じる場合があるんです。

なぜ、「膝が完全に伸びなくなる」かというと、

それはふくらはぎ〜膝の裏の内側についている「腓腹筋内側頭」という筋肉が

凝り固まっているからです。

今回は、この場所をしっかりほぐしていきます。

まず、膝の真裏に指を入れてください。

そこから少しスネの骨の方に指をずらし、

内側に指をずらしてみてください。

そうすると、コリッと固いもの触れると思います。

それが腓腹筋内側頭です。

その場所を横方向、縦方向にほぐしていきましょう。

その後、脚を投げ出した姿勢を作ってから、

前屈して膝裏をしっかりストレッチしましょう。

これを20秒2セット行ってくださいね。

これを続けて頂けると、

固まった腓腹筋内側頭が少しずつほぐれていき

膝の内側の痛みが緩和してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)