膝の内側に痛みがある時の対処法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の内側に痛みがある時の対処法。



こちらのテーマでお届けします。



膝の内側に痛みが生じる場合の原因は様々ありますが、



今回は、「鵞足炎（がそくえん）」によって生じる



膝の痛みの対処法について解説していこうと思います。

※膝が腫れている・熱をもっている、膝が引っかかる・急に伸びなくなった、
ひねったりぶつけたりしたあとから痛い、体重をかけられないといった場合は、
セルフケアより先に整形外科を受診してください。



ちなみに、別のコラムでは同じく



膝の内側の痛みを引き起こす「伏在神経」に対する



対処法を解説していますので、



まだご覧になっていない方は、



そちらも併せてご覧頂ければと思います！
膝の痛み解決！「伏在神経」のストレッチ＆マッサージ



では、本題に入りたいと思います。



まず、膝の内側についている筋肉が炎症を起こす



「鵞足炎」という病態を簡単に説明します。



「鵞足」とは膝の内側に付着する筋肉、



縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つの筋肉で構成されている場所で、



それら付着部が「ガチョウの足」に見えることから



「鵞足」と呼ばれています。






そしてこの場所に炎症や痛みが起こることを「鵞足炎」と呼ばれています。



ここに炎症が起こる原因として



いくつかの要因がありますが、



その中の一つに「膝が完全に伸びなくなったこと」によって生じる場合があるんです。



なぜ、「膝が完全に伸びなくなる」かというと、



その一つに、ふくらはぎ〜膝の裏の内側についている「腓腹筋内側頭」という筋肉が



凝り固まっていることが考えられます。



今回は、この場所をしっかりほぐしていきます。






まず、膝の真裏に指を入れてください。



そこから少しスネの骨の方に指をずらし、



内側に指をずらしてみてください。



そうすると、コリッと固いもの触れると思います。



それが腓腹筋内側頭です。



その場所を、痛気持ちいい程度の弱い力で、横方向、縦方向にほぐしていきましょう。



膝の裏は神経や血管が通る場所なので、強く押し込まないでください。しびれが出たら、すぐに中止してください。



その後、脚を投げ出した姿勢を作ってから、



前屈して、膝裏が気持ちよく伸びる範囲でストレッチしましょう。



これを20秒2セット行ってくださいね。



これを続けて頂けると、



固まった腓腹筋内側頭が少しずつほぐれていき



膝の内側の痛みが楽になる方もいますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



膝の内側の痛み（鵞足炎）について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
膝の内側の痛み（鵞足炎）のページ（綜合整体 GENRYU）

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)