あなたの膝関節、しっかり伸びていますか？膝が曲がったまま放置すると...（後半戦）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、あなたの膝関節、しっかり伸びていますか？膝が曲がったまま放置すると...（後半戦）



こちらのテーマでお届けします。



前回のコラムでは、



膝が曲がったままになると、変形性膝関節症など



膝の疾患につながっていくので、



腓腹筋内側頭をしっかりほぐしてくださいとお伝えしました。



前回のコラムを見られていない方は、



先に前回のコラムを確認して、この部分を実践しておいてください。



今回はこのエクササイズの続きを説明していきます。



腓腹筋内側頭はただほぐすだけでなく、



ほぐした後が大切なんです。





ここから一緒にやっていきましょう。



まず前回と同様、しっかり腓腹筋内側頭をほぐしたら、



ほぐした腓腹筋内側頭をさらに指で内側にスライドさせながら、



足首を上（背屈）、下（底屈）方向に



動かしていきます。



これを10回行って頂き、



目標は20回行ってみてください。



さらにそこから、つま先立ちをやっていきます。



小指や人差し指が浮かないように、全体重を



それぞれの指先にしっかり体重をかけます。



これも10回、目標は20回をチャレンジしてみてください。



そうすると、固まって動きにくくなっていた



「腓腹筋内側頭」にしっかり刺激が入り、



筋肉がしっかり滑走することで



変形性膝関節症を予防できると思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)