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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

普段、使えていない足の筋肉を刺激する、オススメエクササイズ。

安部元隆

安部元隆

テーマ:足痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、普段、使えていない足の筋肉を刺激する、オススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



歩く時に足の裏の筋肉を意識して使っていますか?



最近、靴の改良によって



歩く時に蹴り出さなくても



足が前に出やすくなってきました。



それはメリットでもあり、デメリットでもあるんです。



メリットは筋肉を使わずに



楽に足が前に出やすくなってきましたが、



デメリットは足裏の筋肉を使わなくなってきたことで、



足部のアーチといって



内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチが









それぞれ崩れやすくなってきたり、



外反母趾になりやすくなってきました。



その結果、姿勢全体の歪みやネジレが



発生しやすくなってきたことで、



カラダの各部位に負担がかかり



痛みやシビレ、体調不良の原因になってくるんです。

 

それを予防・改善していくエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いの姿勢になってください。



そこから両手と両方のつま先をついたまま、



お尻を天井に向かって高く上げていきます。



これがスタートポジションです。



ここから、膝を曲げずに



両方のつま先で床をしっかりつかみ



つま先立ちをする要領で



両方踵を持ち上げていきましょう。



これを動かせる範囲、しっかり動かしていきます。



それからスタートポジションに戻ります。



まずこの運動を10回行ってください。



目標は20回です。



これが終わったら、今度はストレッチです。



スタートポジションから



両方の踵を地面につけるように



下にさげていきます。



そうすると、アキレス腱・腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)



ハムストリングス(もも裏の筋肉)にストレッチがかかってきます。



これを痛気持ち良い所で止めてもらい、



30秒キープします。



これを3セット行ってください。



これを続けてもらえると、



足裏の筋肉を鍛えるだけでなく、



しっかり足裏・ふくらはぎ・もも裏を



伸ばすことが出来ますので、



ぜひ、毎日行ってくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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