ガチガチに固まった「足首」を柔らかくする方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった「足首」を柔らかくする方法をお伝えしていきます。



まず、始める前にあなたの足首がどれだけ動くか？検査していきましょう。



和式トイレに座る要領で、下にしゃがみ込んでみてください。



この動作が踵が浮かずにできればOKです。



しゃがみ込みができない方は、椅子に座って頂き、足首を最大限上に持ち上げ、



その後に最大限下に下げます。



これを左右で比較し、どちらが動くかを知って頂き、



やる前と比較してやった後、どれだけ変化するか比較して頂ければと思います。



では、方法をお伝えしていきます。



今回は、ふくらはぎをキッチリ緩めていきます。



ふくらはぎを緩める時は、テニスボールを使っていきます！



まず、テニスボールを使って頂き、ふくらはぎの筋肉をほぐしていきます。



椅子もしくはフローリングの上にテニスボールをセットし、



ふくらはぎをテニスボールにあてて、固い部分を探します。



とくに、この辺りがふくらはぎが固まりやすいポイントです。





そこの固い部分が見つかったら、そこを横方向縦方向の順で動かしていきます。



これを10〜15秒ほどして頂けと、少しずつふくらはぎの筋肉が緩んできます。



そうすると、また場所を変えて頂き、同じように固い場所を探して、



そこを緩めていきます。



これを3ヵ所ほど（約1分）ほどやって頂けると、



ふくらはぎがかなり緩んできます。



最後にしゃがみ込みをして頂き、やる前と比較してください！



おそらく、やる前と比較して、可動域が広がったと思います。



これはできれば毎日、もしくは週に2〜3回は実践して頂きたいエクササイズです！



そうすると、ふくらはぎに老廃物が溜まりにくくなり、足のむくみも改善しやすくなりますよ！



ぜひ、お試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)