ガチガチに固まった足首が固い方は、ここをほぐして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった足首が固い方は、ここをほぐして。



こちたのテーマでお届けします。



現代の日常生活では、洋式生活が定着したこともあり、



足首の可動域をしっかり使う習慣がありません...



例えば、トイレ。



ほとんどのトイレが洋式化したこともあり、



楽に座れるようになった反面、



しゃがみ込みをしなくなりました...



その結果、



股関節、膝関節、足関節、仙腸関節などなど



あらゆる関節が固まってしまいました。



とくに足首が固まっている方がとっても多いです。



その中で今回のターゲットは、



「脛(スネ)の前面」です。





しゃがみ込みなどの動作をしなくなると、



脛の前を構成している構造物の滑りが悪くなってしまい、



バランスが低下したり、フラツキが出やすくなったり、



歩く時に腰を反って歩いたり、



腰痛などの腰の症状が生じてきます。



ここを改善するためのエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。




まず、踵が着いた状態でしゃがみ込みを行ってください。



そうすると、左右どちらか踵が上がってくる方があると思います。



踵が上がらない方は、固さを感じる方で行ってください。



エクササイズは座った姿勢で行います。



固まっていた方の脛の前で両手を組みます。





その状態で脛を少し圧迫しながら



左右にネジっていきましょう。



それをスネ全体に3往復行ってください。



その後、スネ全体を同じように上下にネジっていきながら、



足首を上下に動かしてください。



このエクササイズを30秒行ってみてください。



そうして頂けると、



固まったスネ全体の構造物の滑りが良くなってきて



足首の動きが改善していきますので、



ぜひ、毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)