ガチガチに固まった足首が固い方は、ここをほぐして。

2023年7月30日

テーマ：足痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった足首が固い方は、ここをほぐして。

こちたのテーマでお届けします。

現代の日常生活では、洋式生活が定着したこともあり、

足首の可動域をしっかり使う習慣がありません...

例えば、トイレ。

ほとんどのトイレが洋式化したこともあり、

楽に座れるようになった反面、

しゃがみ込みをしなくなりました...

その結果、

股関節、膝関節、足関節、仙腸関節などなど

あらゆる関節が固まってしまいました。

とくに足首が固まっている方がとっても多いです。

その中で今回のターゲットは、

「脛(スネ)の前面」です。

しゃがみ込みなどの動作をしなくなると、

脛の前を構成している構造物の滑りが悪くなってしまい、

バランスが低下したり、フラツキが出やすくなったり、

歩く時に腰を反って歩いたり、

腰痛などの腰の症状が生じてきます。

ここを改善するためのエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、踵が着いた状態でしゃがみ込みを行ってください。

そうすると、左右どちらか踵が上がってくる方があると思います。

踵が上がらない方は、固さを感じる方で行ってください。

エクササイズは座った姿勢で行います。

固まっていた方の脛の前で両手を組みます。

その状態で脛を少し圧迫しながら

左右にネジっていきましょう。

それをスネ全体に3往復行ってください。

その後、スネ全体を同じように上下にネジっていきながら、

足首を上下に動かしてください。

このエクササイズを30秒行ってみてください。

そうして頂けると、

固まったスネ全体の構造物の滑りが良くなってきて

足首の動きが改善していきますので、

ぜひ、毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)