背中がガチガチに固まって痛い...その時はここを動かして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、背中がガチガチに固まって痛い...その時はここを動かして。



こちらのテーマでお届けします。



今日のテーマが当てはまる方、とっても多いと思います。



とくに長時間デスクワークをしている方、



スマホを使っている方は



メッチャ固くなります。



ここが固まってしまうと、背部痛が出るだけでなく



疲労が抜けにくくなり、



寝ても疲れが取れにくくなってしまいます...



この問題を解消するためのエクササイズを



一緒にやっていきましょう。



今回のポイントは「胸椎」をどうやって上手に動かすかです。





「胸椎」は背中にある12個の骨から構成されています。



ここは意識して動かしていきます。



エクササイズは座った姿勢でも立った姿勢でも



どちらでもOKです。



まず、片方の手のひらを胸に当て、



もう片方の手を背中に当てます。



胸椎を動かすためには、



今置いて頂いている場所をしっかり反って



手にその動きが伝わるようにしていきます。



ここで注意することは、



多くの方がこの動きをする時、



背中ではなく、腰を反ってしまうことです。



そこを意識しながら、



動かせる範囲で胸椎をしっかり反っていきましょう。



大きく反ってもらったら、ゆっくり元に戻します。



この運動を10回行っていきましょう。



これをしっかり続けて頂けると、



固まった胸椎をしっかり動かせるようになってくることで、



背中の張り、固まり、疲労感が



少しずつ抜けていきますので、



ぜひ、毎日実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)