お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...



こちらのテーマでお届けします。



普段、治療をさせてもらっていると、



日々たくさん気付くことがありますが、



カラダに痛みや不調を感じる方の多くが



「姿勢が崩れている」ケースがとても多いです。



姿勢が崩れる原因はたくさんありますが、



今回はその原因の1つである尻の筋肉「大殿筋」に



着目していきます。





この「大殿筋」ですが、筋トレ不足により、



ボリュームが減っているケースがとっても多いです。



「大殿筋」の筋力が低下していくと、



姿勢の問題の他に、腰のトラブル



腰痛、坐骨神経痛、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などなど



腰の症状につながっていきます。



にも関わらず、日常生活だけを送っていると



「大殿筋」を使うもしくは強化する機会が



ほとんどないので、日々確実に弱化していっています...



今回、ここを強化するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けの姿勢で行います。



仰向けに寝てもらい、両膝は90°曲げておきましょう。



そこから、お尻を天井に向かって上げていきます。



目標は膝、太もも、腰、背中が一直線になるようにもっていきましょう。



注意点は、足の裏や首の筋肉を使い過ぎないようすることと、



初めてされる方は、ここまでお尻が浮かないと行いますので、



無理せず上げれる範囲で上げていきましょう。



これを10回✕3セット目標で行ってください。



このエクササイズを続けて行って頂けると、



少しずつお尻の筋肉が強化され、



お尻のボリュームが大きくなっていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)